ENTRENA
SALUDABLEMENTE
Para que un entrenamiento sea exitoso debe ser
planificado de manera progresiva, destinado al desarrollo de capacidades
físicas según sea el objetivo del
deportista.
El tomar una estrategia de alimentación
especifica Y personalizada contribuirá a
la mejora de tu rendimiento físico y mental conforme van pasando tus
sesiones de entrenamiento, ya que la meta
es cumplir el objetivo llámese tener un peso ideal, aumento de masa
muscular, mejorar la capacidad aeróbica, flexibilidad, elasticidad o competir en alguna carrera. Del objetivo partiremos
para iniciar nuestra estrategia de alimentación que nos define que requerimos
para llevarlo acabo.
La vía aeróbica es la de mayor demanda energética donde los lípidos y carbohidratos son la
principal fuente de este suministro en deportes, ejemplo correr a paso continuo
sin detenerse durante cierto tiempo y cierta intensidad, es aquí donde el papel
del carbohidrato lleva a cabo su función de mejorar resistencia, en una actividad
mayor a los 90 min es indispensable que
haya una carga de carbohidratos (8
grs/kg/dia) ya que implica una mayor demanda de glucógeno (reserva energética
de glucosa almacenada en hígado y músculo).
Al termino de una competencia, distancia o
entrenamiento pesado se recomienda el consumo inmediato de proteínas de alto
valor biológico (alimentos de origen animal combinados con cereales o
legumbres) ya que se inicia el proceso
de recuperación y adaptación del músculo, se sugiere consumir una bebida a base
de proteína máximo 20 minutos después del entrenamiento.
La hidratación es muy importante y mas al
realizar ejercicio ya que el agua ayuda con transporte de nutrientes, digestión y regula la temperatura
corporal , además que previene calambres y
deshidratación en fibras musculares, la recomendación es de 1 a 2 ml. de
agua por kcal consumida este valor se modifica dependiendo la actividad física,
sudoración, excreción, y consumo mediante los alimentos, la rehidratación se da
por bebidas isotónicas y electrolitos, acércate a un especialista en el área para que pueda
orientarte de manera personalizada.
LND Aridaid Gutierrez
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